Trainingslehre

Laktat und Laktatmessung

Was ist Laktat? Laktat entsteht als Nebenprodukt der Energiegewinnung bei intensiven Belastungen. Wenn vermehrt Laktat gebildet wird, dann ist es immer ein Zeichen dafür, dass die beanspruchte Muskulatur nicht mehr genügend Sauerstoff zur Energiefreisetzung bereitgestellt bekommt. Die Muskulatur übersäuert. Normalerweise wird bei relativ lang andauernden Belastungen die benötigte Energie aerob gewonnen, d.h. es steht genügend Sauerstoff für die Energie-gewinnung zur Verfügung. Mit zunehmender Intensität nimmt aber die Sauerstoffversorgung der Muskulatur weiter ab. Durch den  Sauerstoffmangel wird Glukose nur noch unvollständig vom Körper abgebaut. Hierbei entsteht das Nebenprodukt Laktat, ein Salz der Milchsäure, das zu schweren, schmerzenden Beinen und schneller Ermüdung führt.    Was sagen Laktatwerte aus? Als Ruhewert bei einer gesunden Person gelten 1 bis 2 mmol Laktat pro Liter Blut. Abhängig vom Leistungsvermögen nimmt die Laktatkonzentration bei steigender Belastung zu und pendelt sich bei lang andauernden Belastungen im Bereich von 2 bis 4 mmol/l ein. Die Energie wird dabei aerob gewonnen, d.h. es steht genügend Sauerstoff zur Verfügung, weshalb das gebildete Laktat in diesem Bereich auch vollständig wieder abgebaut wird. Steigt die Laktatkonzentration im Blut über die Schwelle von 4 mmol/l an, beginnt der anaerobe Bereich. Die Person nimmt zu wenig Sauerstoff auf, um die Energie aerob zu gewinnen. Somit wird mehr Laktat produziert als der Körper abbauen kann.  Laktatkonzentration Energiebereitstellung:  2 mmol pro Liter Blut Aerobe Bereich Energiebereitstellung erfolgt mittels ausreichender Sauerstoffversorgung.  Sauerstoffüberschuss 2 – 4 mmol pro Liter Blut Aerob-anaerobe Schwelle Sauerstoffaufnahme und der Sauerstoffverbrauch in den Muskelzellen sind gerade noch ausgeglichen. Der Körper kann soviel Sauerstoff aufnehmen, wie die Muskulatur verbraucht, wird auch Steady-State genannt.    über 4 mmol pro Liter Blut Anaerober Bereich Für die Energiebereitstellung steht nicht genügend Sauerstoff zur Verfügung. Sauerstoffschuld Hauptziel des Ausdauertraining:  Individuelle aerob-anaerobe Schwelle erhöhen. Je höher diese liegt, desto schneller kann ausdauernd gelaufen werden. Ziel der Messung soll sein: Die Feststellung der Laktatkonzentration bei mittlerem und bei höherem Belastungsempfinden. Somit wird festgestellt, bei welcher Pulsfrequenz die Aerobe/Anaerobe Schwelle erreicht wir. Diese Aussage hilft dem Läufer, sein Tempo nach Pulsschlag optimal für den Lauf zu bestimmen. Ein Pulsmessgerät ist zur optimalen Bestimmung erforderlich.