Trainingslehre

run - walk - run  Methode

(Laufen - gehen - laufen) Jeff Galloway entwickelte die run-walk-run Methode und schreibt in seinem Buch: Gehpausen ermöglichen es Läufern in ihren 40gern, schneller zu laufen als in den Jahren zuvor und jenen, die über 50 Jahre alt sind, eine größere Laufkonstanz beizubehalten. Viele Läufer, welche die folgenden Hinweise beherzigt haben, sagten, dass sie weniger Schmerzen und Probleme haben. Es gibt keine andere Trainingsform die mehr hilft als die run-walk-run Methode. Die Erfolgsgeschichten von Läufern, die mit Gehpausen eine positive Lauferfahrung machen und die Laufdistanz besser im Griff haben, verblüfft mich jedes mal von Neuem. Viele verbessern ihre Zeiten, wenn sie einmal das optimale Lauf-Geh-Lauf Verhältnis herausgefunden haben. Richtig eingesetzt, wird die Müdigkeit hinausgeschoben, die Motivation und die Freude am Laufen nehmen zu, der Läufer fühlt sich gut, weil er sein Training und Wettkampf stark beenden kann. • Gehpausen halten die Müdigkeit unter Kontrolle, • Gehpausen führen zu einer rascheren Erholung, • Gehpausen verhindern die Erschöpfung nach einem langen Lauf, • weniger Erschöpfung, schnellere Regeneration. Bei dem richtigen Lauf - Geh - Lauf - Verhältnis ist die Zielzeit gleich dem, der ununterbrochen durchläuft. Gehpausen........ • geben ihnen die Kontrolle darüber, wie sie sich nach dem Lauf fühlen, • erlauben jede Distanz zu bewältigen uns sich schneller zu erholen, • beseitigen Müdigkeit, • schieben die Ermüdungsgrenze hinaus, • erlauben es dem Körper, bei jeder Gehpause Endorphine anzusammeln, “Sie fühlen sich gut”, • unterteilen die Distanzen in gut zu bewältigende Abschnitte, • beschleunigen die Erholung, • reduzieren das Risiko von Schmerz und Verletzung, • führen dazu, dass sie sich nach dem Training gut fühlen und den Rest des Tages ohne Müdigkeit verbringen, • geben ihnen all die Vorteile, welche das Ausdauertraining bringt - ohne Schmerzen. Wie sieht das Lauf - Geh - Lauf Verhältnis aus? Jeff Galoway hat nach der Betreuung von über 200.00 Läufern, die Gehpausen benutzen, eine Tabelle für das Lauf - Geh - Lauf Verhältnis entwickelt. Die Tabelle geht vom 4:22 bis 10ner Schnitt  (Min/km) Quelle: Jeff Galloway “Laufen ein Leben lang” Meyer&Meyer Verlag ISBN: 978-3-89899-661-7