Trainingslehre

Trainingsmethode

Ausdauertraining: Diese Trainingsmethode dient der Verbesserung der Grundlagenausdauer. Man versteht darunter eine möglichst gleich bleibende Trainingsbelastung über längere Zeit. Die Geschwindigkeit, bzw. Herzfrequenz (60-80%) ist möglichst gleich bleibend zu wählen. Trainingsbereiche von GA 1 bis GA 2 Intervalltraining: Diese Trainingsmethode dient zur Verbesserung der Kraftausdauer und Schnelligkeits- ausdauer. Diese Trainingsmethode stellt einen genau festgelegten Wechsel zwischen Belastung und Erholungsphase dar. Das Training soll Sinnvollerweise auf einem Sportplatz, bzw. einer genau abgemessenen Strecke stattfinden. Es wird versucht eine bestimmte vorher festgelegte Streckenlänge in etwa dem späteren Wettkampftempo, oder sogar erheblich darüber zu laufen, um dann eine Erholungsphase folgen zu lassen. Die Erholungsphase wird so lang gewählt, dass eine komplette Erholung stattfindet . Lohnende Pause. Diese Trainingsmethode wird unterschieden in intensive und extensive Intervalle. Fahrtspieltraining: Ein abwechslungsreiches Training zwischen verschiedenen Belastungsbereichen. Langsamer Dauerlauf, harter Sprint und lockere Trabpause in immer wiederkehrende Wiederholungen. Das Fahrtspiel ist ebenso effektiv wie das Intervalltraining aber schonender, da der Körper langsam an die Belastung herangeführt und wieder entlastet wird. Wie der Name schon sagt, ist es ein „Spiel“. Und zwar ein Spiel mit dem Tempo und örtlich vorfindbaren Begebenheiten. So kann z.B. ein Ortseingangschild genauso für ein kleines Tempospiel genutzt werden, wie ein steiler Anstiegt, oder ein sandiger Strecken- abschnitt. Auch hier sollten sich Tempo- und Erholungsphasen wenn auch spielerisch und ohne genaue Festlegung, abwechseln. Die wohl schönste und abwechslungsreichste Form des Trainings - und dabei wirklich außerordentlich effektiv! Nachteil dieses Trainings ist allerdings, dass KEINE Tempo und Längenvorgaben zu einem genau definierten Training zwingen. Hier ist der Sportler selbst gefordert auch wirklich gegen seinen inneren Schweinehund anzukämpfen und nicht einfach eine Erholungseinheit im Gelände daraus werden zu lassen. Temposteigerungstraining (Crescendolauf): Hier werden festgelegte Längenabschnitte definiert. Nach einen längeren Ausdauerlauf von ca. 60 Minuten wird linear ansteigend ca. 30 Minuten das Tempo bis zum Maximaltempo erhöht. Anschließend ein Auslaufen von ca. 15 Minuten. Diese Steigerungen dienen zur Entwicklung der Tempohärte und sollten erst in den letzten Wochen vor dem Wettkampf trainiert werden. Wichtiger Hinweis: Der Plan gibt keinerlei Garantie zum Erreichen des Trainingsziels. Er soll lediglich einen von vielen möglichen Wegen verdeutlichen. Es wird keinerlei Verantwortung für entstandene körperliche, oder seelische Schäden durch das Training übernommen. Auch für Vereinsamung und Familientragödien können sie niemanden verantwortlich machen!